Objawów, jakie można zaliczyć do zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jest cała gama. Co miesiąc doświadczamy ich mniej lub bardziej intensywnie. W tym czasie kobiety skarżą się na ból brzucha i podbrzusza, bóle głowy, piersi, rozdrażnienie bądź problemy ze snem. Najprostszym sposobem na pozbycie się bólu jest zażycie tabletki przeciwbólowej, jednak ich nadmiar szkodzi zarówno naszemu żołądkowi, jak i sercu, warto więc poznać naturalne metody łagodzenia tego trudnego czasu.
Zioła w PMS:
W okresie poprzedzjącym wystąpienie menstruacji bardzo skuteczne mogą okazać się zioła. Wymienić możemy tu zwłaszcza niektóre z nich
- napar z rumianku złagodzi ból brzucha,
- napar z pokrzywy podziała moczopędnie,
- napar z ziaren lnu zniweluje zaparcia,
- napar z mniszka lekarskiego pomoże pozbyć się nadmiaru wody,
- napar z melisy podziała uspokajająco i odprężająco.
Zmiany w diecie
Odpowiednia dieta ma bardzo duże znaczenie w łagodzeniu nieprzyjemnych dolegliwości. Już na minimum tydzień przed menstruacją powinnyśmy wprowadzić do diety kilka zmian.
Należy zdecydownie ograniczyć w naszym jadłospisie sól, ostre przyprawy, marynaty, kofeinę, alkohol, gazowane napoje, a także smażone i pikantne potrawy.
Dietę warto wzbogacić o większą ilość owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, nabiału, orzechów, migdałów, bananów, kasz czy kakao. Dostarczą nam one odpowiedniej ilości magnezu (wpływającego pozytywnie na nastój i łagodzącego skurcze), potasu (zmniejszającego zatrzymywaniu wody w organizmie), wapnia (łagodzącego skurcze macicy), a także innych cennych witamin i składników mineralnych. Pamiętajmy także, aby posiłki były niewielkie, ale w mniejszych odstępach czasu, tak by nie obciążać nadmiernie układu pokarmowego.
Naturalne sposoby na PMS
Aby zapobiec lub złagodzić nieprzyjemne objawy napięcia miesiączkowego możemy zastosować również kilka przyjemnych, naturalnych sposobów:
- aktywność fizyczna, proste ćwiczenia lub spacery,
- joga – wspaniale rozciąga ciało, jest również wiele asan polecanych właśnie w tych dniach,
- relaksująca kąpiel z dodatkiem olejków zapachowych,
- spokojna muzyka,
- delikatny masaż,
- chłodne okłady na piersi, a w przypadku bólu brzucha okłady z ciepłego termoforu,
- sen.
Agnieszka Miśkowiec